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Señales de deficiencia de vitamina D que debe estar buscando - Salud Por Día

Señales de deficiencia de vitamina D que debe estar buscando

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Cinco minutos en la máquina para correr y se encuentra jadeando y resoplando por la fatiga, mientras que otros están respirando a través de 20 minutos de cardio sin caer de rodillas. No, no se trata solo de su resistencia, probablemente se deba a que usted es deficiente en la vitamina del sol, la vitamina D. ¿Cómo puede ser deficiente en vitamina D cuando el sol rebosa de gloria? ¡Popular! Ahí va la burbuja de la suposición de que todos estamos suficientemente nutridos con vitamina D. Resulta que la mayoría de nosotros carecemos de vitamina D en nuestro cuerpo.

La vitamina D es una vitamina notoria que es muy difícil de obtener solo de los alimentos. Incluso un pedazo entero de salmón no puede darte el requerimiento diario del nutriente. Entonces, si has estado jugando a las escondidas con el sol, es posible que desees alcanzar el protector solar y aventurarte al sol a menudo. No le pedimos que se broncee, sino que nutre a su cuerpo con la vitamina que es esencial para el crecimiento de los huesos, la salud mental, el cuidado de la piel y también para mantener su insulina bajo control. Pero, ¿cómo sabes si eres un buen amigo de la vitamina D o no? Esa es la trampa. A menudo descuidamos los signos y síntomas comunes como algo tonto: fatiga, estados de ánimo sombríos, debilidad inexplicable o incluso crecimiento deficiente de los huesos. Pero estos a menudo podrían ser un fuerte regalo de una deficiencia grave. Puede ser su propio médico aquí y determinar si tiene una deficiencia o no. Pero,

1. ¿Es el color de tu estado de ánimo azul?

Todos tenemos días aburridos que se llevan lo mejor de nosotros. Lloramos, lanzamos rabietas y lloramos sobre nuestras almohadas. Está bien tener un mal día cuando sepas la razón de tu desdicha. Pero, si te has sentido dominado por tus emociones hasta el punto de que te hace sentir como una muñeca rota, sin vida e incapaz de funcionar correctamente, entonces es posible que te estés quedando sin vitamina D. A menudo sucede que las personas sufren de tristeza invernal. y esto se debe a la falta de la D. Los estudios han encontrado que esta deficiencia puede desencadenar la depresión o hacer que te sientas triste todo el día.

2. ¿Eres alguien con el Big O: la obesidad?

Las peligrosas calles de la obesidad conducen a una calle estrecha llamada baja en vitamina D. Pero, esta es una calle de un solo sentido. El aumento de la vitamina D puede no conducir a una reversión de la obesidad. Sin embargo, una caída en los niveles requeridos de vitamina D podría acelerar la obesidad. Además, conduce a una absorción intestinal reducida y a un metabolismo alterado. Cuanto más grasa tiene el cuerpo, mayor es el requerimiento de la vitamina. Un requerimiento diario de vitamina D es entre 600 y 800 miligramos según su edad.

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3. ¿Una cabeza sudorosa?

Si suda cubos de sudor todos los días, y si tiene una cabeza sudorosa, en particular, lo más probable es que su reserva se esté agotando en vitamina D. O necesita abastecerse de algunos suplementos o necesita un poco de terapia solar. Según el Dr. Michael Holick, profesor de medicina, una frente sudorosa apunta en la dirección de la deficiencia de vitamina D. Por lo tanto, cuanto más bajos son los niveles, más tienden a transpirar.

4. ¿Le duelen los huesos?

¿Te duelen las articulaciones? ¿Tiene estallidos de dolor al azar en sus huesos, incluso cuando no lo ha expuesto a mucha tensión? Si lo haces, y no tienes más de 50 años, necesitas algo de sol, amigo. No del tipo en el que saltas a la luz del sol cada vez que tus huesos se contraen. Correr al médico para una evaluación y obtener algunos suplementos prescritos. Otra razón por la que esta vitamina es vital es que es necesaria para la absorción del calcio (ambos elementos esenciales para mantener la salud de los huesos).

5. ¿Se siente mal el intestino?

No, no estamos hablando de tus sentimientos viscerales que a menudo te meten en problemas. Pero, ¿hay problemas en tu estómago? ¿Sientes que tus movimientos intestinales necesitan un empujón de vez en cuando? Las afecciones gastrointestinales, la enfermedad de Crohn y la enfermedad inflamatoria intestinal podrían ser un efecto directo de la deficiencia de vitamina D. Este nutriente soluble en grasa se obtiene cuando hay una amplia exposición al sol. La ausencia de este nutriente conduce a una menor absorción de grasa y, por lo tanto, a la aparición de problemas estomacales como diarrea, malestar estomacal, etc.

¿Cómo se puede obtener la D?

¿Cuál es la mejor manera de obtener suficiente vitamina D? Sal a jugar al sol. Deje de evitar el sol y obtenga unos 20-25 minutos de exposición al sol para que su cuerpo obtenga la D. Si usted vive en los Árticos o simplemente no es un fanático del sol, entendemos. Cada problema tiene una solución, y la mayoría de las veces es comida. Así que aquí vamos de nuevo: el salmón, las yemas de huevo, los champiñones shiitake, el yogur, la leche de almendras, el jugo de naranja, la avena y el queso son algunas de las mejores fuentes de vitamina D.

Si tiene alguno de estos síntomas, visite al médico y vuelva a introducir el elemento de luz solar en su vida. Porque todos amamos esos días brillantes, ¿verdad?

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